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睡前八件事影响睡眠 凉水洗脸看电视

2020-06-26 00:26:04 睡眠 失眠 我要评论
睡前八件事影响睡眠 凉水洗脸看电视

导读现在很多人都被失眠所困扰着,能够有个好睡眠是失眠患者的奢中医养生的智慧求,那么该如何治疗失眠呢?要先找到失眠的原因,这样“对症下药”效果才更好。睡眠不佳者可以找找扰乱自己睡眠的原因,纠..女性养生枣.

  现在很多人都被失眠所困扰着,能够有个好睡眠是失眠患者的奢求,那么该如何治疗失眠呢?要先找到失眠的原因,这样“对症下药”效果才更好。睡眠不佳者可以找找扰乱自己睡眠的原因,纠正不良习惯,改善睡眠质量。下面睡前八件事是扰乱你睡眠的“元凶”,大家可要警惕了。

  凉水洗脸

  凉水洗脸不仅刺激了大脑,而且还刺激人体释放出了能量,会在一定时段内使体温有所上升,这是不利于睡眠的。建议晚上用温水洗脸。

  用薄荷味牙膏

  睡前用薄荷味牙膏是否会难以入睡,不能一概而论,因为薄荷对睡眠的影响比较复杂。薄荷对人神经系统的影响为双相调节,表现为既有刺激作用,又有抑制作用。所以睡觉前是否使用薄荷味牙膏需因人而异男性养生吧,若感觉使用该类牙膏确实影响睡粉嘟嘟平衡食疗养生坊眠,可以尝试使用水果香型的牙膏。

  睡前看小说

  睡前阅读助眠需要满足两个前提:一是阅读内容通俗易懂,二是文章不能冗长。最好不要阅读容易让人兴奋、情绪激动或需要费力思考的书籍,多看体育、娱乐等休闲类的书籍。

  睡前吸烟

  对于吸烟成瘾的人,睡前不吸烟可能是失眠的因素。但如果你基本不吸烟或烟瘾不大,那么吸烟就要尽量避开睡觉前这段时间,因为烟草中医药养生知识与技能科普知识中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用,容易影响睡眠。

  睡前服药

  有些药物对睡眠有影响,特别是类固醇激素、抗抑郁药、抗多动与注意障碍药物等,对大脑的兴奋性有一定的干扰作用,所以一般推荐早上吃药。但有些抗抑郁药对睡眠有好女性养生文章处,比如曲唑酮、米氮平等,可以安排在晚上吃。

  被窝太暖和

  体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃~23℃,被窝温度保持在32℃~34℃为宜。对于必须使用电热毯的人,入睡之前应中医养生研究院关掉电源,停止加热。这样既有助于睡眠,还可以避免意外的发生。

  晚饭吃太晚

  人在进食和消化食物时,迷走神经为主的副交感神经处于兴奋状态,这种状态在一定程度上有利于睡眠。久而久之,进食的时间与入睡之间便会形成条件反射一样的联系。如果进食时间改变,那么这个条件反射就打破了,自然会影响到睡眠。

  爱看电视

  由于电视对人是听觉、视觉多方面的强刺激,看电视看得太晚会使人兴奋,干扰睡眠。不妨把喜欢的节目录下来,留到周末看。

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